良好的睡眠習(xí)慣能夠有效的抵抗失眠,良好的睡眠習(xí)慣包括早睡早起,規(guī)律作息,不要熬夜,建議最好是在晚上十一點(diǎn)之前準(zhǔn)時上床休息,因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)之間這段時間是肝臟排毒的時間,需要熟睡最好。
2、多吃補(bǔ)氣血的食物
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸邥屵@個人氣血不足發(fā)虛,而氣血不足發(fā)虛又會引起失眠,所以應(yīng)該積極的多吃一些這類食物,促進(jìn)睡眠。
3、使用泡腳法
睡前可以用微燙的水泡一下腳,以頭部微微出汗為宜,也可以采用對足部進(jìn)行按摩或者是采用鏤空的磨腳石搓一搓,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
4、睡前不喝刺激性飲料
睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸煙因?yàn)檫@些東西會對神經(jīng)造成刺激,使得人體變得興奮,不利于睡眠,睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶,能夠促進(jìn)睡眠。