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瘦腰腹做什么運(yùn)動(dòng)好

我想了解下瘦腰腹做什么運(yùn)動(dòng)好?
瘦腰腹 減肥 運(yùn)動(dòng)
2022-12-15
藥匯美精選回答

瘦腰腹做這些運(yùn)動(dòng)好

1、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺,有很多腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作,都是左右畫8。這其實(shí)是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感,肚子雖然不是癟下去的那種瘦,但是那一點(diǎn)點(diǎn)肉感顯得更漂亮。

我們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側(cè),雙腳與肩對(duì)齊。在保持身體其他部位不動(dòng)的情況下,利用腰腹部的力量帶動(dòng)胯部畫8,空閑的時(shí)候都可以做,對(duì)于減去腹部贅肉簡(jiǎn)單又高效。

每一個(gè)減肥的女生內(nèi)心深處都有一個(gè)渴望,不運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的效果,小編不得不說這都是癡心妄想!運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是肥肉的天敵,無論是要減哪里的肉,都必須運(yùn)動(dòng)。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見,也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí),但是仰臥起坐的方法你做對(duì)了么。很多人在做仰臥起坐的時(shí)候腿是放直放平的,其實(shí)要抬起成腿彎處成90度,手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部,這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大,但是很多人接受不了這種強(qiáng)度時(shí),就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來的時(shí)候,呼吸也要與之配合,呼出即可。

每次做仰臥起坐的時(shí)候一不要追求量,過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致第二天腹部的酸疼。二就是要慢,慢慢的起來,慢慢的躺下,身體起來后還要稍微暫停滯空一會(huì)兒,腹部的鍛煉效果更佳。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

市面上售賣著各種材質(zhì)的呼啦圈,大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈,太重或太輕有可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)或者達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈的量也要注意,每次15到30分鐘就可以,轉(zhuǎn)呼啦圈的量過大很容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰間盤突出等。

4、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上,雙腿抬起模擬才自行車的動(dòng)作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子上的贅肉,也有利于大腿肌肉的緊實(shí)。每次做2組,每次20個(gè)左右就可以。也可以利用靠墻的床與墻形成的垂直角,將腿抬起靠在墻上,身體上半部分越來越往墻邊靠近,有利于腹部贅肉的收緊。

回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-12-15
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