快速有效的減肥小妙招

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，運(yùn)動(dòng)是最安全和最有效的減肥方法，而在各種運(yùn)動(dòng)中，游泳是效果最好的減肥方法。游泳是一種消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樗�的傳熱是空氣�?8倍。一個(gè)人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與同一溫度下在空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。 所以游泳減肥法是減肥效果最好的。

2、慢跑減肥法

跑步被稱(chēng)為有氧代謝之王，慢跑則被人們稱(chēng)為健身運(yùn)動(dòng)。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量易于調(diào)整，減肥效果更明顯。在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不斷地鍛煉，除了有效的健身外，它還可以燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的效果。

3、變速跑減肥法

變速跑不需要遵循既定的規(guī)則�？炫芎吐�跑結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)消耗糖和脂肪。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，身體消耗的能量主要來(lái)自糖和脂肪。在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)，大量運(yùn)動(dòng)，主要消耗糖;在長(zhǎng)期適度運(yùn)動(dòng)中，脂肪消耗是主要因素。

4、跳繩減肥法

就運(yùn)動(dòng)量而言，10分鐘的跳繩相當(dāng)于30分鐘的慢跑或20分鐘的健美操。因此，跳繩可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，減肥效果顯著。

5、爬樓梯減肥法

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活條件越來(lái)越好。出門(mén)開(kāi)車(chē)，上樓乘電梯。每天的運(yùn)動(dòng)量減少。如果能在日常生活中多用樓梯鍛煉，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，而且有利于減肥。爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比步行多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800 - 1500米。

6、做家務(wù)減肥法

做家務(wù)可以燃燒更多的卡路里。雖然做家務(wù)是一件小事，但積小成多，只要堅(jiān)持不懈，就可以達(dá)到很好的減肥效果。