藍(lán)莓一天吃這些比較適宜

我們都知道，藍(lán)莓中營(yíng)養(yǎng)豐富，其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素，為了保證藍(lán)莓中的營(yíng)養(yǎng)能夠被身體健康吸收，每天吃50克左右的藍(lán)莓就足夠了，吃多了營(yíng)養(yǎng)也吸收不完。通常大個(gè)的藍(lán)莓吃4-6個(gè)即可，一些個(gè)頭小的藍(lán)莓，可以多吃幾個(gè)。

2、最多食用量：200克左右

而對(duì)于喜歡吃藍(lán)莓的人而言，不在乎什么營(yíng)養(yǎng)吸收不吸收，那么吃藍(lán)莓也是要有限度的，通常建議一天吃200克左右，超過(guò)了就容易導(dǎo)致消化不良、腹瀉等。通常大個(gè)的藍(lán)莓200克大約有20顆，個(gè)頭的小的藍(lán)莓可以多吃幾個(gè)。其實(shí)超市里買(mǎi)的小盒藍(lán)莓，基本上一盒就是100-200克，可以查看標(biāo)識(shí)。