復(fù)方地西泮片有鎮(zhèn)靜作用，復(fù)方地西泮片的主要成分之一地西泮屬于苯二氮䓬類藥物，這類藥物能夠作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)增強(qiáng)大腦內(nèi) γ- 氨基丁酸（GABA）介導(dǎo)的抑制性神經(jīng)傳遞，抑制大腦皮層等相關(guān)神經(jīng)中樞的興奮性，從而使人產(chǎn)生困倦、放松的感覺(jué)，達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。

具有鎮(zhèn)靜作用的食物

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，它是合成血清素的重要原料，而血清素能夠調(diào)節(jié)情緒、讓人產(chǎn)生放松愉悅感，有助于緩解緊張焦慮情緒，達(dá)到鎮(zhèn)靜效果。尤其是睡前喝一杯溫牛奶，能更好地幫助入眠，使人平靜下來(lái)。

2、香蕉

一方面，香蕉富含色氨酸，可促進(jìn)血清素的生成；另一方面，它還含有鉀元素，有助于調(diào)節(jié)肌肉緊張程度，并且搭配的維生素 B6 也參與神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)，綜合起來(lái)能起到舒緩情緒、讓人放松的作用，在感覺(jué)煩躁不安時(shí)吃一根香蕉會(huì)有幫助。

3、燕麥

燕麥富含 B 族維生素、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，B 族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作以及神經(jīng)遞質(zhì)合成等過(guò)程，鎂元素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，讓人放松肌肉，所以食用燕麥能在一定程度上起到鎮(zhèn)靜作用，常吃燕麥粥等燕麥制品是不錯(cuò)的選擇。

4、小米

小米中的色氨酸含量較為可觀，經(jīng)過(guò)熬煮成小米粥后，色氨酸更易被人體吸收利用，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為血清素，幫助人們緩解壓力、放松心情，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，很適合晚餐時(shí)適量食用。

5、堅(jiān)果類（如杏仁、腰果、核桃等）

這類堅(jiān)果含有豐富的鎂元素，鎂對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性意義重大，能夠幫助放松肌肉、減輕身體的緊張感，進(jìn)而起到鎮(zhèn)靜的作用。不過(guò)堅(jiān)果熱量較高，每天食用一小把即可。

6、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)等）

它們除了富含各類維生素外，鎂元素的含量也比較豐富，日�？赏ㄟ^(guò)清炒、涼拌等方式食用，充足的鎂攝入有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，使情緒保持平穩(wěn)，起到一定的鎮(zhèn)靜效果。

7、魚類（如三文魚、金槍魚等）

魚類富含 Omega-3 脂肪酸，這種脂肪酸對(duì)大腦健康有益，可改善大腦功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，有助于減輕焦慮、緊張等情緒，讓大腦和身體處于相對(duì)平靜的狀態(tài)，清蒸或烤制后食用都可以。

8、酸奶

酸奶含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，而腸道菌群和大腦之間存在著密切的聯(lián)系，即 “腸腦軸”，腸道菌群平衡了，大腦接收到的信號(hào)也更利于情緒穩(wěn)定，從而起到一定的鎮(zhèn)靜作用。同時(shí)，部分酸奶中含有的 γ- 氨基丁酸（GABA）本身也能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮。

9、糙米

糙米相較于精米保留了更多的營(yíng)養(yǎng)成分，其中就包括 γ- 氨基丁酸（GABA），它能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人保持平靜，將糙米作為主食的一部分，經(jīng)常食用對(duì)調(diào)節(jié)情緒有好處。

10、蜂蜜

蜂蜜含有葡萄糖、果糖以及多種微量元素等，能夠?yàn)榇竽X補(bǔ)充能量，改善大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)情況，并且其具有一定的舒緩神經(jīng)的作用，在感覺(jué)緊張、焦慮時(shí)，用溫水沖服一勺蜂蜜，能起到一定的安撫情緒的效果。

不過(guò)食物起到的鎮(zhèn)靜作用相對(duì)有限，若存在較為嚴(yán)重的情緒、睡眠等方面的問(wèn)題，還是建議及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)專業(yè)的醫(yī)療手段來(lái)解決。

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