慢性胰腺炎患者可以根據(jù)自身的身體狀況選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)，比如低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑以及太極拳都比較適合慢性胰腺炎患者。在后期病情穩(wěn)定以后還可以進(jìn)行一下腹部肌肉鍛煉，比如仰臥屈膝收腹、平板支撐等，可以快速幫助身體恢復(fù)腹部肌肉。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。

慢性胰腺炎患者適合的運(yùn)動(dòng)

一、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

1、散步

散步是一種簡單易行、強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)方式。它對(duì)場(chǎng)地要求不高，患者可以在公園、小區(qū)內(nèi)或者室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行。散步時(shí)，全身大部分肌肉都能得到活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地利用氧氣，增強(qiáng)心肺功能。對(duì)于慢性胰腺炎患者來說，良好的血液循環(huán)有助于改善胰腺等消化器官的血液供應(yīng)，促進(jìn)炎癥后的恢復(fù)。

而且這種運(yùn)動(dòng)比較舒緩，不會(huì)給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)引起劇烈的身體震動(dòng)，從而避免刺激胰腺。例如，患者可以每天散步 30 - 60 分鐘，速度可以根據(jù)自己的體力適當(dāng)調(diào)整，以微微出汗為宜。

2、慢跑

如果慢性胰腺炎患者病情比較穩(wěn)定，體力也較好，慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。慢跑能夠提高身體的代謝率，燃燒脂肪，幫助患者控制體重。因?yàn)榉逝质锹�性胰腺炎的一個(gè)危險(xiǎn)因素，減輕體重可以減輕胰腺的負(fù)擔(dān)。

但是慢跑時(shí)要注意控制強(qiáng)度，避免過度勞累。剛開始可以每次慢跑 10 - 15 分鐘，每周 2 - 3 次，然后根據(jù)身體的適應(yīng)情況逐漸增加時(shí)間和頻率。同時(shí)，要注意在慢跑過程中身體的反應(yīng)，如出現(xiàn)腹痛、腹脹等不適癥狀，應(yīng)立即停止并休息。

3、太極拳

太極拳是一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，動(dòng)作緩慢、柔和，講究身心合一。慢性胰腺炎患者在練習(xí)太極拳時(shí)，通過各種姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換，身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力能夠得到鍛煉。它注重深呼吸，能夠調(diào)節(jié)呼吸功能，使橫膈膜上下移動(dòng)幅度增大，促進(jìn)腹腔臟器的血液循環(huán)。

對(duì)于胰腺而言，這種溫和的運(yùn)動(dòng)方式有助于改善其周圍的血液循環(huán)，減輕炎癥。而且太極拳的練習(xí)過程能夠讓人放松身心，減輕壓力，對(duì)于因慢性疾病帶來的焦慮情緒也有一定的緩解作用。患者可以每周練習(xí) 3 - 4 次，每次 30 - 45 分鐘。

二、腹部肌肉鍛煉（在病情穩(wěn)定時(shí)）

1、仰臥屈膝收腹

患者平躺在床上，雙腿屈膝，雙手抱頭或者放在身體兩側(cè)。然后利用腹部肌肉的力量將上半身抬起，盡量靠近腿部。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

強(qiáng)壯的腹部肌肉可以對(duì)腹腔內(nèi)的臟器起到一定的支撐和保護(hù)作用，包括胰腺。而且通過腹部肌肉的收縮和放松，也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，這對(duì)于慢性胰腺炎患者的康復(fù)也是非常重要的。每次可以做 10 - 15 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。

2、平板支撐

患者雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，像一塊平板一樣。注意不要塌腰或者撅臀。在進(jìn)行平板支撐時(shí)，腹部肌肉、腰部肌肉等都處于緊張狀態(tài)，能夠增強(qiáng)核心肌群的力量。

核心肌群力量的增強(qiáng)可以穩(wěn)定身體的軀干部分，減輕身體活動(dòng)時(shí)對(duì)腹腔臟器的過度牽拉，包括胰腺。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作也能在一定程度上刺激腹部的血液循環(huán)，有助于慢性胰腺炎患者的恢復(fù)。剛開始可以每次堅(jiān)持 30 - 60 秒，每天進(jìn)行 2 - 3 組，之后根據(jù)自身情況逐漸增加時(shí)間。

慢性胰腺炎患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，注意身體的反應(yīng)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。