跑步膝蓋受傷的原因

跑步時(shí)身子太直重心太靠上或者彎腰重心太低，跑步時(shí)甩腿、擺臂幅度小、身體來(lái)回扭等等常見(jiàn)的錯(cuò)誤跑姿，都會(huì)給膝蓋造成“不同角度”的沖擊力，要知道健康的膝蓋還是能承受正常的沖擊力的。但錯(cuò)誤的跑姿往往像杠桿用力一樣，它不需很久或很長(zhǎng)的跑步距離才會(huì)傷膝蓋，只需跑幾次或者跑很短就能把膝蓋給傷了。

2、熱身不足

舉個(gè)形象的例子，一根橡皮筋如果直接拉很長(zhǎng)，那么就會(huì)很容易斷掉。如果先拉長(zhǎng)一點(diǎn)松開(kāi)，然后再拉長(zhǎng)一點(diǎn)松開(kāi)，這樣往復(fù)幾次就能拉很長(zhǎng)而且不會(huì)斷。而跑步也是一樣，如果讓身體從靜態(tài)直接到動(dòng)態(tài)，中間沒(méi)有過(guò)渡，那么肌肉和關(guān)節(jié)的筋腱就容易造成損傷。

3、肌肉力量太弱

跑步時(shí)身體絕大部分的肌肉都會(huì)有不同程度的收縮，然而決定跑步安全的肌肉就需要比較強(qiáng)大才行，比如腿部和臀部肌肉力量如果足夠強(qiáng)大，那么它們就可以為膝關(guān)節(jié)帶來(lái)強(qiáng)有力的支撐和保護(hù)。相反，如果肌肉力量太弱，那么就會(huì)造成跑姿不到位，跑步時(shí)穩(wěn)定性變差，膝蓋受力不均勻，這時(shí)候跑量越增加反而倒是容易積勞成疾出問(wèn)題。

4、肥胖

BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)越高，那么在跑步的時(shí)候?qū)ε茏说挠绊懢驮酱�，越胖跑姿越不�?biāo)準(zhǔn)，所以我們通常胖的人先從走路開(kāi)始，體重減輕到一定程度再跑起來(lái)比較穩(wěn)妥。另外一方面就是，體重增長(zhǎng)的同時(shí)，骨骼卻沒(méi)有跟著增長(zhǎng)。比如，原來(lái)你的骨骼支撐著你60公斤的身體，現(xiàn)在變胖了，同樣的骨骼卻要承擔(dān)更多的身體重量，所以膝關(guān)節(jié)承受的壓力并沒(méi)有因?yàn)轶w重的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，只是同樣的膝關(guān)節(jié)要承受更多的壓力了。

5、覺(jué)得跑步太簡(jiǎn)單

通常跑步最容易受傷的是那些剛剛跑步不久的人，因?yàn)樗麄儗?duì)跑步知識(shí)了解甚少，所以看待跑步運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，進(jìn)而對(duì)跑步速度、跑量、時(shí)間無(wú)法掌控。而結(jié)果就是，不是速度過(guò)快就是跑量超出身體負(fù)荷，肌肉還沒(méi)強(qiáng)大到一定程度卻又想提高速度和距離，所以往往適得其反烙下傷病。

6、心急

跑步也是循序漸進(jìn)的過(guò)程，但很多人起初跑步的時(shí)候是有很強(qiáng)的目的性的比如要減肥、要治脂肪肝等等，所以在時(shí)間和速度上要求比較高。之前沒(méi)有跑步習(xí)慣，現(xiàn)在卻要一開(kāi)始就想跑個(gè)三五公里，心急吃不了熱豆腐呀!這種心急可以理解，但往往伴隨著傷痛!

所以，跑步一定要慢慢來(lái)，不但跑姿要正確，跑前熱身跑后拉伸，更要在跑休的時(shí)候練習(xí)腿部肌肉力量和腰部肌肉力量，就像古代習(xí)武，功夫高低不在套路，而在于基本功是否強(qiáng)大!而跑步所需的肌肉力量練習(xí)就是跑步的基本功。