躺著減肥的方法

減肥睡姿1：仰臥收腿伸展

姿勢(shì)保持時(shí)間:至少1分鐘。

練習(xí):將枕頭放在腰部，上半身自然伸展成半拱形。同時(shí)，把你的腳放回身體兩側(cè)，保持1分鐘。這種姿勢(shì)可以有效拉伸腹部、小腿和大腿周圍的肌肉。當(dāng)你經(jīng)常這樣做時(shí)，腰和腿會(huì)變得又緊又細(xì)。

減肥睡姿2：平躺仰臥

姿勢(shì)保持時(shí)間:至少3分鐘。

練習(xí):將枕頭放在腰部以下，身體自然拱起，四肢自然放松伸展。這種姿勢(shì)有助于舒展僵硬的背部，收緊小腹肌肉，達(dá)到瘦身的效果。

減肥睡姿3：側(cè)扭轉(zhuǎn)

姿勢(shì)保持時(shí)間:至少30秒。

練習(xí):平躺后，將左腳放在枕頭上彎曲，并向相反方向(右側(cè))扭動(dòng)身體;30秒后，換邊并做動(dòng)作。這種姿勢(shì)可以拉伸腿部和腰部的肌肉，具有瘦身腿部和腰部的效果。在睡覺前一小時(shí)這樣做可以提高睡眠質(zhì)量。

減肥睡姿4：仰臥盤腿

姿勢(shì)保持時(shí)間:至少5分鐘。

練習(xí):把枕頭放在頭和肩膀之間，抬高上身，感覺舒服。然后將腿和鞋底組合成青蛙形狀的腿或盤腿姿勢(shì)，躺下休息5分鐘。它可以拉伸大腿肌肉和腰腹部肌肉，具有瘦身腰腿的功效。對(duì)于月經(jīng)期間有痛經(jīng)的婦女，這種作用也可以緩解痛經(jīng)。