促進(jìn)睡眠的方法

1.保持定期睡眠時(shí)間表，即使在周末，假日和休息日。每天晚上同一時(shí)間睡覺(jué)會(huì)向你的大腦發(fā)出一個(gè)信號(hào)，告訴你是時(shí)候關(guān)機(jī)了，有助于促進(jìn)夜間更好的睡眠。但是有一個(gè)問(wèn)題。如果您在大約15分鐘內(nèi)沒(méi)有入睡，請(qǐng)站起來(lái)放松一下。

2.定期鍛煉，但不要在睡覺(jué)前鍛煉。定期進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)更好的睡眠，幫助您更快入睡并享受更深入的睡眠。但是時(shí)機(jī)非常重要-靠近就寢時(shí)間的劇烈活動(dòng)會(huì)讓你進(jìn)入興奮狀態(tài)。

3.避免小睡，但如果你真的需要小睡，請(qǐng)?jiān)谙挛?點(diǎn)之前將其限制在半小時(shí)。

4.將咖啡因攝入量限制在睡前8小時(shí)。你想在10點(diǎn)之前睡著，但是下午4點(diǎn)左右喝的那杯咖啡可能會(huì)讓你一直待到午夜。還要限制你在睡前喝多少，以防止破壞性的夜間上廁所。

5.薰衣草長(zhǎng)期以來(lái)一直被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜作用，你可以通過(guò)多種方式涂抹，從涂抹薰衣草精油在你的身體上，到在臥室里薰衣草香薰，或者把一個(gè)裝滿薰衣草的小袋放在你的枕套里。

6.睡前一小時(shí)開(kāi)始降低燈光，讓你的身體知道睡眠正在進(jìn)行中。讀一本書(shū)，或聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。放松活動(dòng)可以通過(guò)緩解清醒和嗜睡之間的過(guò)渡來(lái)促進(jìn)更好的睡眠。

7.如果你在床上，30分鐘后仍然沒(méi)有睡覺(jué)，折騰和轉(zhuǎn)動(dòng)只會(huì)增加焦慮。起床閱讀一本書(shū)，但不要選擇冷血或驅(qū)魔人這類的恐怖小說(shuō)。嘗試選擇一些有點(diǎn)沉悶的東西。喝一杯不含咖啡因的茶，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。