可以瘦大腿的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減脂方法，慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。但是做完有氧運(yùn)動(dòng)后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以放松腿部肌肉，還能慢慢消除肌肉腿。沒(méi)有時(shí)間和條件做有氧運(yùn)動(dòng)的也可以在家做這樣一套瘦腿操：

1、空中腳踏車(chē)

平躺在瑜伽墊上，雙手放置在后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。這招能有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不僅有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。

2、站式提踵

站立在平整的地面或是臺(tái)階上，然后踮起你的腳尖，并且在最高處停留上2秒左右，能夠感到小腿肌群在用力，然后放下。

3、深蹲

將你的雙腿分開(kāi)和你的肩同寬，然后將你的背部挺直，并且保證你的軀干無(wú)彎曲，然后腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。