跑步后放松膝蓋的方法

1、你可以用滾筒、柔軟的網(wǎng)球，甚至是現(xiàn)成的保暖杯做按摩工具，伸展在肌肉一側(cè)的肌肉上，另一只腳在支撐的前面，用身體的力量來(lái)回滾動(dòng)在外面的肌肉上，不需要太強(qiáng)健就會(huì)有放松的效果。

2、躺在高床的一側(cè)，并將足的延伸側(cè)放在床下，利用重力使整個(gè)下肢向內(nèi)，還可以在踝關(guān)節(jié)中放置重物，使緊張感更加明顯。除了拉傷肌腱外，我們還需要配合大腿內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練，以便將額外的髕骨拉回來(lái)。

3、坐姿，做膝關(guān)節(jié)矯直動(dòng)作，注意動(dòng)作，不要有提大腿的動(dòng)作，即要把大腿后部保持在椅子的表面，如果你想引起更多的內(nèi)肌收縮，你可以將會(huì)診頭夾在腳中間，10次為一組，完成3組≤5組，增加的難度可以放在腳踝的遠(yuǎn)端。