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如何預防跑步岔氣

我想了解下如何預防跑步岔氣?
預防 跑步 岔氣
2021-11-05
藥匯美精選回答

預防跑步岔氣的方法

1、跑步前做好熱身拉伸

每次運動之前應該做5~10分鐘的準備活動,讓身體提前適應運動的強度和活動范圍,同時使呼吸肌逐漸適應較快的收縮頻率。這樣既能達到最好的運動狀態(tài),又能避免器官不能立刻適應劇烈運動而引起岔氣。

2、剛吃完東西和喝水后馬上運動

最好飯后1~2小時后再運動;在跑步過程中,進食補給不要太多。運動前或運動過程中避免飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料,可減低岔氣發(fā)生幾率。

3、注意呼吸

跑步過程中,呼吸節(jié)奏與跑步頻率相結合,適當控制呼吸頻率,加強呼吸深度,建議兩步一呼兩步一吸或者兩步一呼三步一吸。

回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2021-11-05
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