每次運動之前應該做5~10分鐘的準備活動,讓身體提前適應運動的強度和活動范圍,同時使呼吸肌逐漸適應較快的收縮頻率。這樣既能達到最好的運動狀態(tài),又能避免器官不能立刻適應劇烈運動而引起岔氣。
2、剛吃完東西和喝水后馬上運動
最好飯后1~2小時后再運動;在跑步過程中,進食補給不要太多。運動前或運動過程中避免飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料,可減低岔氣發(fā)生幾率。
3、注意呼吸
跑步過程中,呼吸節(jié)奏與跑步頻率相結合,適當控制呼吸頻率,加強呼吸深度,建議兩步一呼兩步一吸或者兩步一呼三步一吸。