塑形可以做的運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽

倘若你想要達(dá)到健身塑形或者提高自身的柔韌性和平衡感的話，我們平時(shí)可以選擇堅(jiān)持做瑜伽，雖然瑜伽的分類特別多，有空中瑜伽、塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽等，自己可以根據(jù)需求來選擇，一般初學(xué)者是要鍛煉自己身體的平衡力的。不過有脊椎問題的女性不要勉強(qiáng)去練。

2、跳舞

想通過運(yùn)動(dòng)提升一下自己的氣質(zhì),練舞蹈是個(gè)不錯(cuò)的選擇。經(jīng)常練習(xí)舞蹈的話會(huì)比較有節(jié)奏感,身體的協(xié)調(diào)能力也會(huì)更好。當(dāng)然舞蹈也分很多種類,根據(jù)自己喜歡的選擇就好了。

3、爬山

女生定期做些有氧運(yùn)動(dòng)也是很有必要的,可以選擇爬山。爬山的過程中不僅鍛煉了身體,還可以欣賞到美麗的景色,擁抱大自然,可謂是真正的放松身心,可有效緩解壓力。

4、負(fù)重走

利用有氧運(yùn)動(dòng)做減肥塑身的時(shí)候,如果覺得自己的身體能量可以,可以做一個(gè)負(fù)重走的運(yùn)動(dòng),負(fù)重的體積,不要超過身體的20%,如果感覺負(fù)重走不是很舒服,你可以嘗試在手中握兩根長竿,雖然這個(gè)長個(gè)兒的重量不重,也就一斤左右,但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量,并且沒有任何的副作用,這也屬于負(fù)重走的一種。

5、有氧運(yùn)動(dòng)

跑步是一項(xiàng)非常好的塑身運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),如果半個(gè)小時(shí),在跑步中掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng),同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),由于這種節(jié)奏有強(qiáng)有弱,就可以多消耗一倍的熱量達(dá)到瘦身的效果,所以塑身運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng),是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。