吃這些食物有營養(yǎng)

1、肉類的話，我們可以選擇高蛋白質(zhì)營養(yǎng)豐富的魚肉，或者是富含鐵元素的牛羊肉為主，這幾種肉的蛋白質(zhì)含量高，而且人體可以很好的代謝和吸收，不會產(chǎn)生多余的脂肪，在對抗某些疾病方面也有著有利的作用。

2、除了肉類的蛋白質(zhì)我們還可以通過植物的蛋白質(zhì)來幫助人體提高營養(yǎng)，像是豆腐也是很好的高蛋白質(zhì)食物的代表，它可以很好的抗氧化，幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、雞蛋里面也含有許多的蛋白質(zhì)含量，我們可以通過制作水蒸蛋，或者是水煮雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的含量。

二、富含膳食纖維的食物

1、綠葉蔬菜類，就含有大量的膳食纖維和維生素。這些物質(zhì)可以維護(hù)腸道良好的環(huán)境，幫助胃腸道蠕動，像是長期便秘的人群，或者是經(jīng)常胃脹，食物不消化的人就可以多吃這些蔬菜。

2、其他蔬菜類，像是西紅柿、西蘭花、洋蔥這些有大量的抗癌、抗氧化的成分，經(jīng)常吃對于降低高血壓、高膽固醇這方面有非常好的幫助。

3、水果里面也富含了大量的維生素和膳食纖維的含量，在中餐過后兩小時(shí)可以吃一些水果，來幫助食物的消化和大腸的毒素排出也有著非常好的效果。