中老年減肥的原則

1、均衡膳食

在基礎(chǔ)代謝降低的情況下，控制攝入的熱量變成很重要的一環(huán)。但是單純的少吃不但可能導(dǎo)致身體受損，對(duì)于減肥的堅(jiān)持也沒有好處。所以減肥期間均衡膳食非常重要，減少高熱量食物的攝入，以蔬菜瓜果類為主，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，使人充滿活力，才能為下一步的減肥打好基礎(chǔ)。

2、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)絕不是越多越好，對(duì)于年紀(jì)大的人來說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度都受到了限制，所以為了能更好的在較短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)得到更顯著的效果，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定就很重要了。可以采取分段式鍛煉的方法，在自己體力范圍內(nèi)做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

3、堅(jiān)持

堅(jiān)持永遠(yuǎn)是減肥路上最好的朋友。不管其他條件多么惡劣，只要堅(jiān)持，減肥一定不會(huì)是一件遙不可及的事。可以叫上幾位朋友一起減肥，互相督促，每天的計(jì)劃完成時(shí)給自己鼓勵(lì)，給自己繼續(xù)的動(dòng)力，長(zhǎng)期下來，肯定能成功減肥的。